|
La Nueva Pirámide Alimenticia
Alimentarse bien y
hacer ejercicio, son pasos para importantes para mantener la buena salud.
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos ha dado a conocer la
nueva pirámide alimenticia, con el fin de recordarnos que debemos
elegir alimentos más saludables y estar activos todos los días. La nueva
pirámide es un enfoque personalizado para que las personas encuentren un
equilibrio entre los que comen y su actividad física.
Conoce la nueva pirámide alimenticia:
-
La persona subiendo las
escaleras te recuerda que hagas algo activo cada día, como correr, nadar,
correr bicicleta o practicar algún deporte.
-
Cada color, cada día.
Los diferentes colores representan los 5 grupos alimenticios más las
grasas. Cada día debes comer de todos los grupos.
-
Como vez algunas franjas
de colores son más anchas que otras, lo que significa que debes escojer
más alimentos de los grupos con franjas anchas.
-
Las franjas son más
anchas abajo que arriba. Cada grupo alimenticio tiene alimentos que los
debes consumir más que otros y son los que se encuentran en la base de
la pirámide.
| Grasas |
No son
un grupo alimenticio pero las necesitas para la buena salud. Obtén
tus grasas de nueces, pescado y aceite de canola, de soya y de maíz. |
Información provista por:
www.mypiramid.gov
|
|
Grupos alimenticios
en la pirámide |
|
Granos
consume la mitad
en granos integrales |
|
Aquí se incluyen los
cereales, panes, galletas, arroz o pasta.
Empieza con un buen
desayuno y escoge un cereal de grano integral.
Prefiere el pan integral al pan blanco. |
|
Verduras
variedad |
|
Escoge mayor cantidad
de verduras de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca.
Consume mayor cantidad
de verduras color naranja como las zanahorias y batatas.
Come mayor cantidad de
frijoles y guisantes como habichuelas pintas, coloradas y lentejas. |
|
Frutas |
|
Consume variedad de
frutas. Escoge frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas.
No tomes mucha
cantidad de jugo de frutas.y asegúrate que es 100% jugo. |
|
Productos
Lácteos |
|
Bebe leche. La leche
tiene calcio que contribuye a tener huesos fuertes. Escoge la leche
y el yogurt bajo en grasas.
Si no puedes tomar
leche, toma bebidas enriquesidas con calcio. |
|
Carnes y
Frijoles |
|
Come carnes, pollo,
pavo y pescado de bajo contenido en grasa. Es mejor que estén
cocidas al horno, parrilla o plancha.
Consume también pescado, frijoles, guisantes, nueces y semillas, son
buenas fuentes de proteinas. |
|
